wyciskanie sztangielek barki

Pon. Klatka: Ławka poziomo 4x 12-6 Ławka skos 4x 12-6 Rozpiętki 4x 12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]

Ok, czyli 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s (nwm, dodac tu wspiecia na palce?) 2.(Plecy) Rozciaganie expandera z przodu(1sprezyna10x3s 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s 6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s 7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s [...]

[...] bo nie bd robił MC w takim wieku ... 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie [...]

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

przepraszam nie napisalem jeszcze kilku rzeczy w poprzednim poscie, wiec: - na klatke na plaskiej stanowczo za duzo serii i powtorzen, a dokladniej nie schodz ponizej 6-8 powtorzen - wyciskanie w waskim daj 3 serie - modlitewnik daj po uginaniach - unoszenie sztangielek w opadzie (barki) daj 3 serie (12,10,8) - moga byc wspiecia

[...] tylem 4 x20 uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 -stojac czy siedzac? 3s x 12p prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 jezeli plan na mase to zmien na francuskie wyciskanie sztanga lezac Sroda 20 pompek :P biceps/nogi uginanie ramion sztanga od 20 do 10 powtorzen co 2(20 18 16..) regresja bodajze? :P -przepalisz jak juz to [...]

Barki-wyciskanie sztangi zza karku klata-wyciskanie płasko triceps-wyciąg z linka:) biceps- uginanie sztangielek z suplinacją(3x12-15 przerwa 1 minuta) plecy..... drążek Pozdrawiam:)

Dzien 27 Treningowy Postanowiłem rozdzielic trening barkow i nog.Tak wiec dzisiaj Bareczki niestety trening samotny w domowym zaciszu... Barki Wyciskanie sztangi zza karku 48kgx12 58 kg x 9 58 kg x 7 Poszlo by wiecej ale nie mam stojakow i partenra do asekuracji tez nie było ;/ Wynosy sztangielek przodem 7kg x 12x12x12x12 Cieżar moze i maly ale [...]

Zdjęcia przed wczorajszym treningiem barków i kapturów ;) http://www.******/uploads/monthly_10_2013/post-132815-0-64896000-1381569995_thumb.png Barki Wyciskanie hantli siedząc-5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę-5x Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu-5x Kaptury Szrugsy hantlami-3x

[...] hantli o kolano i rozpietki nie pasuja tutaj, bo sa to cwiczenia izolowane zamiast tego na bica wrzuc uginanie ramion ze sztanga a na klatke daj sobie w pierwszym planie wyciskanie sztangi na skosie + w drugim sztangielek na plaskiej w trzecim sztangi(elek) na skosie - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki [...]

Zmienilem tylko poniedzialem i wyrzucilem triceps bo przy pompkach nie proznuje.w sumie dalej to split ale pam porecze :) Poniedzialek: KLATKA Pomki na poreczach 3s 15 10 5 rozpietki 3s: 10 8 Sroda: PLECY: - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s: 12,10,8,8p - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy daj z przodu - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do wymiany triceps: pompki na koniec Klata: rozpiętki na koniec, 3 sumienna cwiczenia wystarcza. Nogi: daj wykroki

[...] l. rzeczywiście jest namieszane dlatego przydałaby sie jakaś sugestia jak najefektywniej? ciężary podałem żeby łatwiej było można wam rozpisać kolejne boje w seriach wyciskanie sztangi podchwytem stojac na barki.? ciekawe wypróbuję podciąganie sztangi do brody w szerszym uchwycie ma na celu rozwój aktonów środkowych barków, unoszenie [...]

Ja bym tylko dał podciąganie na drążku 4xMAX i zmienił kolejność ćwiczeń na barki: Unoszenie sztangielek bokiem 4 x (10,10,8,8) Wyciskanie zza karku 4 x (10,8,8,6) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 x (12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x (8,8,8)

no to takie coś stworzyłem klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce (szerokim i wązkim uchwytem) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki -unoszenie sztangielek:bokiem w górę i w opadzie tułowia tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nogi -przysiady ze [...]

Więc tak: I. trening nóg i barków: nie masz nic na dwugłowy uda, i za dużo cwiczeń na czworogłowy proponuje: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to [...]

Wtorek Klatka i Triceps Klatka Wysikanie sztangi na ławce poziomej 3s. Wysikanie sztangi na ławce skośnej 2s. Rozpiętki na ławce płaskiej 2s. Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 1s Czwartek Biceps : Modlitewnik [...]

Klatka: - z pompek zrezygnuj, zamiast tego daj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze - rozpietki daj na koniec Bicek - wystarcza 3 serie na kazde cwiczenie : 12/10/8 - na poczatek daj sztange lamana stojac - potem daj sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie - na koniec wrzuc mlotki stojac Plecy polacz z tricepsem, na plecy daj jakis [...]